Cukrus vaikų mityboje: ką turėtumėte žinoti?
Ar jūsų vaikai mėgsta saldumynus? Tikriausiai taip! Slaptas sausainių grobimas, saldainiai iš močiutės rankinės ar pyragaičiai savaitgalio pusryčiams atrodo kaip nekaltas malonumas. Bet ar kada susimąstėte, kiek cukraus iš tikrųjų suvalgo jūsų mažylis ir kaip tai veikia jo sveikatą?
Per didelis cukraus kiekis – rimta problema
Ekspertai vis dažniau atkreipia dėmesį į tai, kad vaikai suvartoja kur kas daugiau cukraus, nei rekomenduoja sveikatos specialistai. Cukrus slypi visur – nuo jogurtų ir vaisių sulčių iki duonos ir padažų. Remiantis moksliniais tyrimais, per didelis cukraus kiekis gali sukelti:
- Nutukimą ir su tuo susijusias problemas.
- Dantų ėduonį.
- Hiperaktyvumą ir nuotaikų svyravimus.
- Didesnį rizikos susirgti II tipo diabetu pavojų.
Ir nors greitas cukraus suteikiamas energijos pliūpsnis gali atrodyti kaip puikus dalykas (ypač kai energingo mažylio laukia žaidimų kambarys kaune ar aktyvios pramogos Vilniuje su draugais), ilguoju laikotarpiu jis gali sukelti daug problemų.
Kaip atpažinti „paslėptą“ cukrų?
Jei manote, kad išvengiate cukraus, nes jūsų vaikas nevalgo šokolado plytelių kasdien, galiu jus nustebinti – jis gali slėptis daugybėje kasdienių produktų. Atkreipkite dėmesį į:
- Jogurtus – atrodo sveika, bet dažnas jų būna pilnas pridėtinio cukraus.
- Grūdų dribsnius – net tie, kurie atrodo „sveiki“, gali turėti stebėtinai daug cukraus.
- Vaisių sultis – natūralūs vaisiai yra puikūs, bet išspaustose sultyse cukraus koncentracija labai didelė.
- Padažus – kečupas, barbekiu padažas ir net kai kurie majonezai turi cukraus.
Verta rinktis produktus su natūraliais saldikliais arba tiesiog daugiau gaminti patiems. Jei teks kur nors laukti (gal kirpykloje Vilniuje ar panašiose vietose), vietoj pirktinių saldumynų turėkite su savimi riešutų, vaisių arba naminių užkandžių.
Alternatyvos saldumynams – misija įmanoma!
Žinoma, visiškai vengti saldumynų nėra realu, tačiau galima rinktis sveikesnes alternatyvas. Štai keli patarimai:
- Leiskite vaikui rinktis: Jei vietoj saldainio siūlote braškes ar džiovintus vaisius, tegul vaikas pats pasirenka – tai jam sukels daugiau teigiamų emocijų.
- Namų gamybos skanumynai: Namie kepti sausainiai ar pyragai gali būti be pridėtinio cukraus naudojant bananus, datules ar kitus natūralius saldiklius.
- Sveikieji užkandžiai: Graikiniai riešutai, morkų lazdelės su humusu arba vaisiai – puikios alternatyvos.
Jei lankotės mieste ir vaikas labai nori „ką nors saldaus“, verta rinktis kavines, kuriose yra sveikų alternatyvų. Pavyzdžiui, kavinės Kaune ar kavos vietos Vilniuje su vaikais vis dažniau siūlo natūralius desertus be perdirbtų cukrų.
Praktiniai žingsniai – kaip sumažinti cukraus kiekį mityboje?
Jei norite palaipsniui mažinti vaiko suvartojamo cukraus kiekį, galite išbandyti šiuos metodus:
- Mažiau pirkti perdirbtų produktų – daugiau gaminti namuose.
- Vietoje vaisių sulčių rinktis paprastus vaisius.
- Vanduo vietoj saldžių gėrimų – jis geriausias pasirinkimas.
- Lėtas pasikeitimas – nekeiskite visko iš karto, nes tai gali sukelti pasipriešinimą.
Jei vaikui reikia paskatinimo, paverskite tai žaidimu – sukurkite „sveikojo pasirinkimo“ lentelę ir sekite pokyčius.
Aktyvus gyvenimo būdas kaip saldumynų „priešnuodis“
Jau suvokėme, kad cukrus gali būti pavojingas, tačiau ne mažiau svarbu skatinti vaikus daugiau judėti. Užsiėmimai, tokie kaip baseinas vaikui, pramogos su vaikais Vilniuje ar net paprasčiausias bėgiojimas po žaidimų aikštelę, padeda sudeginti perteklinę energiją, kurią suteikia cukrus.
Vaikai juda mažiau nei anksčiau, tad tėvai turėtų aktyviai skatinti fizinį aktyvumą – kartu eiti pasivaikščioti, lankytis pramogose Kaune ar žaisti komandinėse veiklose.
Apibendrinimas – sveiki įpročiai prasideda namuose
Sumažinti cukraus kiekį vaiko mityboje nėra neįmanoma – svarbiausia tai daryti palaipsniui ir supratingai. Naudojant gamtos teikiamas alternatyvas, gaminant namuose bei skatinant fizinį aktyvumą, galima ryškiai pagerinti tiek vaiko savijautą, tiek ilgalaikę sveikatą.
Ir, žinoma, būti pavyzdžiu – jei tėvai vietoje saldumynų renkasi riešutus, vaisius ar natūralius užkandžius, vaikai, anksčiau ar vėliau, ims kopijuoti jų pasirinkimus.
O jei pritrūksite idėjų kokybiškam laikui su vaikais be saldumynų – pasidomėkite, kokios pramogos Vilniuje, vaikų žaidimų kambariai Kaune ar kitos šeimos veiklos mieste gali padėti harmoningai auginti smalsius ir energingus vaikus!
